اضطراب واکنشی طبیعی به خطر یا فشار است. اما وقتی شدید یا طولانی شود و در کار، روابط یا خواب اختلال ایجاد کند، لازم است جدی گرفته شود.
راهکارهای کاربردی
- تنفس آهسته شکمی: دم چهار ثانیه، بازدم شش ثانیه.
- نوشتن نگرانی‌ها و بررسی شواهد موافق و مخالف آن‌ها.
- فعالیت بدنی منظم، حتی پیاده‌روی روزانه.
- کاهش کافئین و منظم کردن خواب.
- اختصاص «زمان نگرانی» مشخص در روز.
چه زمانی کمک بگیریم؟
اگر اضطراب بیش از چند هفته ادامه دارد، با حملات پانیک همراه است یا زندگی روزمره را مختل کرده، مراجعه به روان‌شناس یا روان‌پزشک توصیه می‌شود. درمان شناختی-رفتاری یکی از مؤثرترین روش‌ها برای اختلالات اضطرابی است.
