ذهن‌آگاهی (Mindfulness) یعنی توجه کردن به آنچه همین حالا در درون و بیرون ما می‌گذرد، با کنجکاوی و بدون قضاوت. بسیاری از ما بیشتر وقت خود را در گذشته یا آینده سپری می‌کنیم؛ ذهن‌آگاهی ما را به لحظه حال برمی‌گرداند.
چرا ذهن‌آگاهی مفید است؟
پژوهش‌ها نشان داده‌اند تمرین منظم ذهن‌آگاهی می‌تواند به کاهش استرس، بهبود تمرکز و تنظیم بهتر هیجان‌ها کمک کند. این مهارت بخش مهمی از رویکردهایی مانند ACT است.
یک تمرین سه‌دقیقه‌ای
- راحت بنشینید و چند نفس آرام بکشید.
- به حس‌های بدن، صداها و افکارتان توجه کنید؛ فقط ببینید، قضاوت نکنید.
- توجه را به نفس برگردانید و چند دقیقه همراه آن بمانید.
اگر ذهنتان پرت شد، طبیعی است؛ با مهربانی آن را به نفس برگردانید. همین برگرداندن، خودِ تمرین است.
